Lancheira
Começou as aulas e também as dúvidas…
O que colocar na lancheira do seu filho?
Os lanches intermediários precisam ser balanceados para manter o desenvolvimento da criança, oferecer a energia necessária para gastar durante as atividades, ser saborosa e visualmente atrativa.
Com a correria do dia a dia, acabamos fazendo escolhas mais fáceis e normalmente não adequadas, como os produtos industrializados (bolinhos, bolachas recheadas, sucos, refrigerante, isotônicos, salgadinhos de pacotes). Porém pobres em nutrientes, ricos em gorduras, sódio e açúcares, além de conservantes, acidulantes e corantes. Fique sempre atento aos rótulos!!
As frutas podem ser oferecidas inteiras ou picadas (pingue algumas gotinhas de limão para diminuir o risco de escurecer).
Para suco dê preferências a naturais ou caso seja necessário comprar prefira os 100% frutas.
Nos preparos de pães e bolos substitua a farinha branca por integrais ou farelos de aveia /linhaça/quinua ou prefira comprar os ricos em fibras.
Mantenha a hidratação da criança é fundamental, por isso a água deverá ser diariamente enviada para a escola.
Por isso a palavra chave para manter o sucesso da lancheira saudável é planejamento, tenha sempre um dia da semana para organizar o cardápio, compras e preparo.
Vamos ajudar você a fazer escolhas saudáveis.
O ideal é que a lancheira seja térmica para manter a temperatura dos alimentos e evitar que estraguem. Ela deve ser composta por uma porção de cada grupo:
Bom início de aulas!!
